Весь год вы усердно трудились в школе над каким-либо предметом, прилежно делали домашние задания и посещали факультативы. Но когда вы приходите на экзамен, все знания как будто вылетают из головы, учащается сердцебиение, появляется дискомфорт в животе.
Если вы не сможете справиться с тревогой на экзамене, то результаты тестов не будут отражать ваши истинные способности, а недели и месяцы тяжелой работы и усердной подготовки к SAT будут сорваны.
Причинами беспокойства на тестировании могут быть: страх неудачи, отсутствие достаточного времени для подготовки или плохой опыт сдачи тестов в прошлом. Чтобы преодолеть беспокойство перед тестированием и во время тестирования, вам помогут следующие советы.
Готовьтесь планомерно
Если вы хорошо подготовились к тесту, то будете чувствовать себя увереннее на экзамене. Можно в течение года дополнительно заниматься с репетитором, посещать факультативы или усиленно заниматься самостоятельно.
Полноценно отдыхайте
Наличие достаточного отдыха (8-9 часов в сутки), особенно в дни перед тестированием, будет более полезным, чем перечитывание текста и перерешивание примеров до рассвета.
Подкрепитесь
Съешьте питательный завтрак перед тестированием, предпочитайте пищу, богатую витаминами и дающую энергию.
Выходите из дома заранее
Доберитесь до помещения, где будет проходить тестирование, пораньше. «Заячий синдром», чувство спешки только усилят тревогу. Соберите все необходимое для экзамена накануне вечером и установите будильник (а лучше — два), чтобы вовремя проснуться и неспешно собраться.
Позитивный мысленный настрой
Представьте картину места или события, когда вы были счастливы и безмятежны. Повторите себе несколько раз, что все хорошо, все получится, вы достаточно подготовились, чтобы получить высокий результат.
Познакомьтесь с заданиями
Внимательно прочитайте задания и все ответы перед тем, как сделать выбор. Составьте план, прежде чем написать эссе. Поймите, что от вас требуется. Нет ничего хуже, чем тратить время на неверно понятый вопрос или неправильный формат эссе.
Просто начать
Пустая страница может усилить тревогу. После прочтения инструкции составьте план выполнения заданий. Начните с простых, знакомых вопросов. Это придаст уверенность для решения дальнейших заданий. Вы всегда можете вернуться и изменить вариант ответа (если сочтете это нужным).
Не обращайте внимания на окружающих
Все остальные строчат? Что они знают, что нет? Это не имеет значения. Обратите внимание на свой собственный тест и темп, и забудьте о других абитуриентах в аудитории.
Посматривайте на часы
Осознание того, что времени почти не осталось, а впереди еще много тестовых вопросов, может осложнить работу в последние минуты. Делайте паузы во время тестирования, чтобы соотнести время и количество оставшихся заданий. Мысленно укажите, сколько времени вы потратите на каждый раздел. Важно оставить время на проверку ответов.
Дышите ровно
Глубокое дыхание может замедлить чрезмерное биение сердца и остановить «панику мозга». Иногда просто полезно вспоминать, что некоторая тревога на экзамене является нормой.
Воспользуйтесь также советами по подготовке к экзамену.